[TOP] Những bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ toàn thân hiệu quả.
Giảm cân và đánh tan mỡ thừa là một trong những vấn đề mà nhiều người, đặc biệt là phụ nữ sau sinh và nhân viên văn phòng, quan tâm. Theo các chuyên gia, việc kết hợp thực hiện các bài tập thể dục giảm cân và duy trì một chế độ ăn uống hợp lý là quan trọng để đạt được mục tiêu giảm cân và giảm mỡ. Với sự đồng hành của việc tập luyện và chế độ ăn, giảm cân và đánh tan mỡ trở thành điều khá khả thi.
Đi bộ và chạy bộ
Theo khuyến nghị của các huấn luyện viên tập thể dục giảm cân, mỗi ngày bạn nên dành ít nhất 20-30 phút để tập đi bộ nhanh hoặc chạy bộ, vì đây là cách hiệu quả để đốt cháy năng lượng trong cơ thể.
Việc chạy bộ hoặc đi bộ vào buổi sáng tại công viên không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe và tinh thần. Hoạt động chạy bộ có tác dụng giảm cân và giảm mỡ một cách hiệu quả cho cả nam và nữ.
Bơi lội
Bơi lội với cường độ bình thường có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 423 calo/giờ, nhưng nếu tăng cường cường độ, bạn có thể đốt cháy đến 892 calo/giờ. Bơi lội không chỉ giúp giảm cân toàn bộ cơ thể (do tác động trên toàn bộ cơ thể), mà còn giúp tăng cường sự săn chắc của cơ thể.
Yoga
Các bài tập yoga trông có vẻ nhẹ nhàng và hơi tĩnh, có tác dụng thư giãn tinh thần nhiều hơn giảm cân. Nhưng thực chất, nếu tập yoga đúng cách và thường xuyên sẽ có tác dụng giảm cân rất tốt.
Một số tư thế yoga có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả như: tư thế chiến binh, tư thế cây cung, tư thế cúi gập người…
Tập Plank
Bài tập Plank là một bài tập giảm cân tại nhà linh hoạt, bạn có thể thực hiện vào bất kỳ thời gian nào và ở bất kỳ địa điểm nào. Đúng cách và đủ thời gian tập Plank sẽ không chỉ giúp giảm mỡ và tăng cường sức mạnh toàn thân, mà còn làm săn chắc cơ bụng một cách hiệu quả. Lưu ý quan trọng khi tập Plank là duy trì tư thế ổn định và không hạ thân xuống đất.
Nếu bạn gặp khó khăn trong quá trình tập luyện hoặc tập đã lâu mà kết quả không được như ý muốn, thì bạn có thể kết hợp những bài tập trên với những viên uống giảm cân với công dụng đánh tan mỡ thừa mang lại kết quả khả quan và tốt hơn.
Tập tạ
Tập tạ là một phương pháp tuyệt vời để đồng thời giảm cân và xây dựng cơ bắp mạnh mẽ và đẹp mắt.
Tuy nhiên, bạn sẽ gặp nhiều vấn đề nếu là một người mới tập. Bạn nên nhận sựu tư vấn từ chuyên gia hoặc người huấn luyện viên để có cường độ và bài tập phù hợp, giảm thiểu tối đa tình huống gây chấn thương không đáng có trong lúc tập.
Bài tập Squat
Squat là một bài tập giúp giảm cân hiệu quả, đặc biệt là ở vùng mông và chân, đồng thời cải thiện sự săn chắc và giảm mỡ dư thừa ở những vùng này.
Ngoài ra, squat còn giúp cải thiện sự linh hoạt, khả năng cân bằng của cơ thể. Thường xuyên thực hiện squat giúp tăng cường sức khỏe xương và khớp, đồng thời không cần sử dụng bất kỳ thiết bị hỗ trợ đặc biệt nào và bạn hoàn toàn có thể dễ dàng tập bài tập squat tại nhà.
Aerobic là bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả
Aerobic là một loại bài tập động, tương phản hoàn toàn với yoga - một loại bài tập tĩnh. Thực hiện các bài tập aerobic đều đặn có thể giúp giảm cân hiệu quả, đồng thời làm săn chắc cơ bắp, tăng sức chịu đựng và giảm căng thẳng. Có một số bài tập aerobic như Burpees, Donkey Kicks, Stair Training được cho là giúp giảm cân nhanh. Aerobic cũng được coi là một dạng bài tập cardio, không chỉ giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt là mỡ bụng, mà còn cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Bài tập Strength Training
Strength Training, hoặc tập lực, mang lại nhiều lợi ích quan trọng như tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của xương, cơ, gân và dây chằng. Bài tập này cũng giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn, góp phần vào quá trình giảm cân hiệu quả.
Bên cạnh đó, Strength Training còn có khả năng tăng sự tập trung, giảm căng thẳng và trầm cảm, đồng thời giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể. Điều này làm cho bài tập này trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang đối mặt với vấn đề tâm lý và muốn giảm cân.
Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn chơi những môn thể thao như là nhảy dây, bóng rổ, thể dục nhịp điệu cường độ thấp, khiêu vũ, đạp xe đạp,... Những môn thể thao này cũng đốt cháy 1 lượng calo đáng kể có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Kết luận
Trên đây là 1 số bài tập thể dục giảm cân hữu hiệu mà Japans.vn có dịp chọn lọc và chia sẻ cho các bạn. Hi vọng các bạn có 1 khoảng thời gian thư giãn và có được nhiều thông tin bổ ích về cách giảm cân hiệu quả nhé.
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Sử dụng viên uống giảm cân có tốt không? (11 Jul 2023)
Top 3 loại bột và hạt ngũ cốc giảm cân an toàn và được yêu thích nhất (17 Jun 2023)
Viên Uống Dạ Dày Vitos Xoa Dịu Những Cơn Đau (21 Jul 2020)
[Sự thật] về Viên Dạ Dày VITOS (20 Jul 2020)
Germany Gold Care Là Gì l Công Dụng Như Thế Nào l Giá Bao Nhiêu ? (15 Jul 2020)
[Sự thật] giảm cân AB có lừa đảo không? (23 Mar 2020)
Diagood sản phẩm chuyên biệt dành cho người tiểu đường (11 Feb 2020)
0979.78.4020