Cách nhảy dây giảm cân nhanh nhất
Hiện nay, với nhiều cách giảm cân nhanh có thể làm tốn nhiều chi phí hay thời gian của bạn. Nhưng với cách nhảy dây giảm cân 30 phút mỗi ngày, sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian cho việc giảm cân, các bắp tay và bắp chân sẽ thon gọn và làm tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể qua việc ra nhiều mô hôi khi luyện tập, đường huyết trong cơ thể sẽ tuần hoàn ổn định hơn.
Sau đây, roiloancuongduong.edu.vn sẽ phân tích và tư vấn cho bạn cách nhảy dây giảm cân nhanh nhất và đúng cách.
Nghiên cứu khoa học về việc nhảy dây giảm cân
Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học, việc nhảy dây giảm cân trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút sẽ tương đương với việc bạn chạy bộ 30 phút. Ở một nghiên cứu khác từ chuyên gia thể thao nhận định việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với việc bạn chạy bộ 10 km hoặc đạp xe 30 km/h.
Cách nhảy dây giảm cân nhanh nhất
Vậy nhảy dây giảm cân thế nào cho đúng cách?
Bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây phù hợp với chiều cao của bạn . Để biết độ dài của dây có phù hợp hay không, bạn nên gập đôi sợi dây lại, giẫm chân lên giữa sợi dây và kéo căng tay cầm lên phía vai của bạn. Nếu tay cầm không tới được nách thì sợi dây quá ngắn. Bạn có thể nhảy với dép hay là chân đất, nhưng để tăng sức bật và hiệu quả giảm cân nhanh thì bạn nên đi giày đế mềm. Trước khi nhảy dây giảm cân bạn phải khởi động kĩ các khớp cổ tay, gối, hông, cánh tay, cổ tay… để tránh bị trật khớp. Hãy nghỉ ngơi và thư giản sau khi ăn khoảng 1 tiếng 30 phút rồi mới nhảy dây. Tập vừa sức và nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi.
Cách nhảy dây giảm cân nhanh nhất
Thời gian luyện tập nhảy dây giảm cân
Mỗi tuần nên tập 3-5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút. 5 phút đầu tiên bạn khởi động cho giãn các cơ và 30 phút sau thực hiện nhảy dây.
Có nhiều kiểu nhảy dây giảm cân nhanh, bạn có thể nhảy bằng hai chân hoặc một chân.Tuy nhiên, trong 3-5 buổi tập đầu, bạn nên nhảy bằng cả hai chân. Sau đó tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay.
Lúc mới làm quen với việc nhảy dây giảm cân, bạn nên tập với tốc độ vừa phải (khoảng 60-70 lần/phút), thời gian ngắn (2-3 phút), sau đó nâng dần. Mức nhảy trung bình trong mỗi lần tập khoảng 140-160 lần/phút, kéo dài 10, 20 phút. Muốn giảm cân nhanh, bạn không nhất thiết phải nhảy dây nhanh, không cần bật cao. Bạn cần phải duy trì thời gian luyện tập càng lâu càng tốt, đừng quan tâm đến tốc độ nhảy, miễn sao đừng tập quá nhẹ. Nên luyện tập hằng ngày, vào buổi sáng, trước các bữa ăn hoặc sau bữa ăn ít nhất 90 phút.
Nếu bạn tập luyện mỗi ngày hai lần, cơ thể bạn sẽ nhẹ nhàng đốt cháy khoảng 3,500 calo chỉ sau 10 ngày. Nghĩa là bạn đã giảm cân được hơn ½ kgs.
Lưu ý: Bạn nên xen kẽ nhảy dây kết hợp đi bộ và chạy tại chỗ khi mới bắt đầu làm quen với nhảy dây giảm cân. Ngoài ra, các chuyên gia y tế khuyên bạn nên kết hợp với viên uống giảm cân chiết xuất từ thiên nhiên Olix được nhập khẩu tại Hoa Kỳ, giúp bạn rút ngắn thời gian giảm cân rất hiệu quả.
Viên uống Olix giảm cân mạnh mẽ
- Giảm cân nhanh chóng
- Giảm béo, giảm mỡ bụng hiệu quả
- Tan mỡ bụng từ bên trong nhanh chóng.
- Cung cấp đầy đủ Vitamin, làm cho mình luôn có cảm giác no, ngán ăn, ăn không được nhiều nữa.
- Ngăn sự hình thành và hấp thụ chất béo vào trong cơ thể.
- Chống lão hoá và làm tươi trẻ làn da.
- Loại thải độc tố trong cơ thể.
Nào các bạn cùng xem video giảm cân nhanh cùng Hana Giang Anh, với những bài tập giúp eo thon và giảm mỡ đùi trong 5 phút mỗi ngày. Nào cùng tham khảo nhé!
Bài tập 5 phút giúp eo thon mỗi ngày
Bài tập 5 phút giúp giảm mỡ đùi trong
Chúc các bạn thành công.
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Top 7 nick TikTok gái xinh hiện nay đang hot hòn họt (27 Jul 2023)
Thực đơn hữu hiệu hàng ngày cho quá trình giảm cân (19 Jul 2023)
Kem bôi nở ngực có thực sự hiệu quả như lời đồn? (19 Jul 2023)
Thuốc tăng vòng 1 có thật sự hiệu quả không? (17 Jul 2023)
Chị em đừng quá lo lắng khi 'vòng 1' thay đổi (15 Jul 2023)
Các Loại Nước Uống Giúp Cải Thiện Vòng 1 Dành Cho Chị Em (14 Jul 2023)
Bí kíp chăm sóc vòng 1 khỏe đẹp quyến rũ dành cho phái nữ (13 Jul 2023)
0979.78.4020