7 bài tập giảm mỡ bụng cho nam và nữ nhanh nhất
Đàn ông luôn mong muốn được sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc, khỏe mạnh. Các bài tập giảm mỡ bụng sẽ là cách đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp cơ bụng săn chắc hơn.
Để sở hữu được cơ bụng 6 múi mơ ước, nam giới hãy áp dụng 7 bài tập giảm mỡ bụng dưới đây đều đặn và thường xuyên.
1. Leg Raise
Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, nó tác động lên cơ chéo bên cạnh eo. Bạn có thể thực hiện dễ dàng tại phòng tập hoặc tại nhà.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.
- Nâng hai chân từ từ lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong một vài giây.
- Sau đó, hạ hai chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 15 lần.
2. Flat Oblique Crunche
Đây là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, giúp cơ bụng săn chắc. Khi tập, bạn cần giữ lưng thẳng với mặt sàn và thực hiện những động tác với tốc độ chậm hoặc trung bình.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, tay phải đặt phía sau đầu và tay trái đặt lên bụng, để đầu gối hình thành góc 90 độ với mặt sàn.
- Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và xoay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong vài giây.
- Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự với bên kia. Lặp lại mỗi bên từ 12 – 15 lần.
Công dụng:
- Tăng cường phát triển cơ bắp nam giới, chống lão hóa.
- Đốt cháy mỡ thừa, giảm tích tụ mở, tăng cường chuyển hoá thành năng lượng cung cấp cho cơ thể.
- Tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng, bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Chống stress, tinh thần sảng khoái.
3. Crunch
Bài tập giảm mỡ bụng Crunch rất đơn giản, hiệu quả và bạn hoàn toàn có thể luyện tập ngay tại nhà để có cơ bụng 6 múi hoàn hảo. Bài tập này giảm cân nhanh, giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.
Cách thực hiện:
- Bạn nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
- Hai chân chống lên, đồng thời hai tay đan chéo và đặt sau đầu.
- Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào. Sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại 15 lần.
4. Hip Thrust
Đây là bài tập ép hông giúp giảm mỡ bụng, khiến các cơ săn chắc hơn và giúp cho bạn có cơ bụng hoàn hảo.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay mở rộng dọc theo thân người, hai chân chống lên và để rộng bằng vai.
- Lấy hai tay làm trụ rồi nâng phần hông, bụng từ từ lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.
- Giữ tư thế này trong ba giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần.
5. Plank
Cách thực hiện:
- Nằm úp trên sàn giống như khi bạn hít đất.
- 2 khuỷu tay chống trên sàn để giữ trọng lượng cơ thể.
- 2 chân chống trên sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.
- Tiếp theo bạn nâng cơ thể lên khỏi sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
- Giữ tư thế này trong 30 – 40 giây và lặp lại bài tập này ba lần. Nếu bạn cảm thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống.
6. V-up
Để giảm mỡ bụng, bạn nên tập trung vào những bài tập giảm mỡ bụng mà yêu cầu bạn phải nhấc chân lên khỏi mặt sàn. Và bài tập V-up sẽ giúp cơ lưng, bụng ngày càng săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để thẳng qua đầu.
- Nâng người và 2 chân lên, vươn thẳng 2 tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này từ 1 đến 3 giây.
- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
7. Hanging Knee Rise
Bài tập giảm mỡ bụng này có tác dụng giúp cơ bụng cứng, săn chắc, hình thành cơ bụng hoàn hảo cho nam giới.
Cách thực hiện:
- Treo người tự nhiên trên xà và để lòng bàn tay hướng ra ngoài, hai tay nắm xà để rộng hơn độ rộng của vai, hai chân khép lại.
- Dùng lực tay kéo người lên, đồng thời kéo hai đầu gối lên gần ngực, càng gần càng tốt và ép bụng trong vòng 2 đến 3 giây.
- Cuối cùng hạ chân xuống và lặp lại động tác. Khi kéo người lên thì thở ra và khi hạ người xuống thì hít vào. Nhịp thở càng đều đặn thì càng dai sức.
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất
Viên uống giảm cân nhanh SLIM FRESH
Công dụng:
- Giảm cân nhanh chóng
- Giảm béo, giảm mỡ bụng hiệu quả
- Tan mỡ bụng từ bên trong nhanh chóng.
- Cung cấp đầy đủ Vitamin, làm cho mình luôn có cảm giác no, ngán ăn, ăn không được nhiều nữa.
- Ngăn sự hình thành và hấp thụ chất béo vào trong cơ thể.
- Chống lão hoá và làm tươi trẻ làn da.
- Loại thải độc tố trong cơ thể.
Video bài tập giảm mỡ bụng cho nam và nữ:
Xem thêm:
+ Thuốc kéo dài thời gian quan hệ
7 bài tập giảm mỡ bụng cho nam và nữ nhanh nhất
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Những mùi nước hoa ẩn chứa sự thật gì? (26 Sep 2020)
Dạ dày Vitos giảm nhanh các cơn đau từ dạ dày (24 Jul 2020)
Cách phân biệt Germany Gold Care thật giả (18 Jul 2020)
Germany gold care hỗ trợ huyết áp cho người cao tuổi (16 Jul 2020)
Thực phẩm tăng cường xương khớp dùng với Cốt Khí Long (14 Jul 2020)
Cốt Khí Long giúp xua tan căn bệnh đau nhức xương khớp (02 Jul 2020)
[Bật Mí] Cốt Khí Long Có Tốt Không, Giá Bao Nhiêu? (25 Jun 2020)
0979.78.4020